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Wappenweg-Ultralauf-Bielefeld

Trainingsplan 100 km mit einer Zielzeit von ca. 14 Stunden

« zur Übersicht "Ultralauf-Training"

Voraussetzung zu Beginn: Marathon in ca. 4:00h bis 4:15h
Der Plan ist eine Orientierung und keine starre Vorgabe.

Anstatt des Krafttrainings kann auch abwechselnd eine Schwimmeinheit eingebaut werden.
An trainingsfreien Tagen kann auch eine Extra Einheit mit "Dehnübungen" absolviert werden.

» Bei Fragen dazu, bitte fragen....

» Allgemeines zum Ultralauf-Training ....

   

Nimmt man den "WUB" - 100 km Lauf als Ziel am 27. August, ist der Beginn für das
12 Wochen dauernde Training am 6. Juni 2016.


1. Woche
GA1
REKOM
45 km
GA1

2. Woche
GA1
GA2
GA1
55 km
REKOM

3. Woche
GA1
GA1
65 km
GA1

4. Woche
GA2
GA1
35 km

5. Woche
GA2
GA1
60 km
GA1

06. Woche
GA1
GA1
GA2
70 km
GA1

07. Woche
GA2
GA1
GA1
55 km

8. Woche
GA1
GA2
GA1
GA2
80 km
GA1

9. Woche
REKOM
GA1
GA1
75 km
GA1

10. Woche
GA2
GA1
GA1
90 km
GA1

11. Woche
GA2
GA1
35 km
GA1

12. Woche
GA1
REKOM
113 km